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太极推揉器的正确锻炼方法

发布时间:2021-09-04    运动器材   本文来源:   

主要功能:

增强身体肩部、肘部、髋部和膝部等部位的肌肉力量和韧带拉伸力,增加肌肉运动耐力和协调配合能力,加强肌肉关节灵活性和柔韧性,提高全身肌肉组织的活动能力,放松锻炼后的肌肉疲劳,疏通关节经络,延缓身体机能过早老化。

运动方法:

面对多位太极揉推器任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身自然挺起,小腹微收,双手平展展开后压紧转盘凸台面,然后向相同或相反方向转动即可。

 

运动时间:

中老年人使用多位太极揉推器锻炼,建议每次转动凸台转盘相同方向、相反方向各2~4组,每组运动练习4~8分钟即可。

注意事项:

●这是模仿太极推手的一种器械,有了推揉器,单人也能练太极推手

●能够有效锻炼身体协调性和下肢稳定性,特别适合中老年人进行锻炼

●锻炼时双脚开立与肩同宽或者比肩部稍稍宽一点,然后重心下降,微微屈膝

●锻炼时,按照太极拳练习要求,重心一定要平稳左右移动而不能有过大的高低起伏,双手贴紧手盘,一推一揉

●锻炼身体,动静皆宜,除了进行燃烧脂肪、瘦身塑体的大运动量锻炼外,增强身体柔韧性、关节稳定性的小运动量练习如拉伸训练也是必不可少的。注意动静结合能够让你远离运动损伤。

爱心提示:中老年人使用多位太极揉推器锻炼前,一定要进行充分热身,这样可以避免使用中扭抻伤肌肉和关节;选择在运动后使用效果最好。转动过程中,注意力要集中,转动速度不可过快,用力要均匀一致。多位太极揉推器非常适合高龄和体质虚弱的老年人。