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卧推架平板卧推的正确练法及注意事项

发布时间:2021-09-04    运动器材   本文来源:   

卧推架平板卧推这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌。

练习方法:

1.仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。

2.双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。

3.将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。

4.身体恢复至初始状态,然后重复该组动作。

注意:

练习时,要保持连续性。

当动作进行至向下移动的阶段时,助骨部位要保持张开状态,同时向上用力。

当动作进行至向上抬起的阶段时,双肩保持收紧状态,同时,尽量与两耳部位保持距离。

避免:

利用冲力,将杠铃从胸部上方抬起。

双手握杠铃的位置间距过大——这样会导致动作进行的范围幅度减小。

动作进行至最高处时,双臂过度延展——这样会导致收紧的肌肉无法充分发力。

小贴士:当进行上举练习时,为保持身体处于稳定状态,要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。