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随手可得的健身器材,你会用吗

发布时间:2021-09-03    运动器材   本文来源:   

随着生活水平的提高,如今人们健身运动不是去健身房,就是在家买些健身器材,那么,不买器具就不能运动了吗?今天我们听听健身教练告诉大家,随手可得的健身器材,你会用吗?

其实运动也最好带上工具。这方面有个榜样是著名诗人普希金,据说他每天散步都要带个7斤重的手杖,一边走一边将手杖向前抛去。他解释,“这样双臂会更有力,用手枪射敌人,两臂就不会抖动。”其实,普通人也该学学此方法。

1、苏醒大脑:用个小皮筋

年轻白领久坐容易腰酸背疼,应该多做一些拉伸舒展的动作,做的时候不妨借助一个小皮筋。只需要将皮筋套在脚上,然后两脚分开与肩同宽,缓慢弯腰去拉套在脚上的小皮筋就可以了。这个动作腰颈都可以锻炼到,是一个非常好的苏醒小动作。

做这个动作的时候,要保证脚后跟一直紧贴地面。开始的时候,膝盖可以适当弯曲,但不要太大。每天做三组,每组15到30下。每组做完之后,还要记得伸展放松一下。坐在椅子上,把腿伸直,用手带动身体慢慢下压,感受到大腿拉伸的感觉,保持一会儿就可以了。

2、锻炼肌肉:借助弹力带

腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面,用手臂抓紧伸直后,做蹲起运动。下蹲的时候吸气,站起来的时候呼气,也可以下蹲时一呼一吸,站起时一呼一吸。

这个动作不仅可以运动腿上的大肌群,而且对整个身体的血液循环都有好处。

这个动作也同样是每天3组,每组15~20次,每组之后的放松也不可少。可以手扶墙或者窗台,将小腿拉向臀部,保持20秒后放下。不同之处在于这组练习不能天天做,隔天练一次就可以了。有高血压和脑中风史的病人尽量少做。

3、防病强身:试试擀面杖

擀面杖是擀饺子皮、馄饨皮等不可缺少的工具,想不到它也可以用来进行保健。我们用擀面杖可以进行穴位点揉和敲击,力度强,还省劲。

拿着擀面杖,敲敲大腿的两侧,每天都敲一会,不知不觉你会发现变瘦了,便秘的老毛病也好多了。这是因为大腿两侧是胆经经过的地方,可以促进胆汁分泌,促进消化。

小腿也可以敲一敲,或者点揉,小腿处有淋巴分布,敲一敲可以促进身体的血液循环,加快身体排毒,还有利于锻炼我们的小腿,使之变得修长。