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健身器械 罗马椅背伸

发布时间:2021-09-03    运动器材   本文来源:   

罗马椅背伸是一个单关节的训练动作,通过罗马椅,可以锻炼肉有三个目标肌肉:即竖棘肌臀大肌和N绳肌(大腿后侧),虽然它可以锻炼到三个目标肌肉,但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌,建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和N绳肌(大腿后侧)。为什么呢,先为大家简单的剖析这个运动的结构原理。 罗马椅锻炼,臀部和N绳肌(大腿后侧)—不建议使用

通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行(90%以上的人都是这样做的),之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作,在动作的过程当中,参与主动肌肉是臀和大腿后部,并不能有效安全的锻炼到背部。

不建议使用理由:

虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼,但是此种方法,需要腰椎受难很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边,会有更好的更适合的动作来完成,不需要以增加腰椎为代价来完成大腿和臀部的锻炼。

正确锻炼下背部的做法

正确的做法是首先将罗马椅的高度调整到刚好乘托在我们髂骨顶峰(腰两侧最上边的骨头)的位置,下身必须稳定。手抱胸前,不要放在颈后。然后吸气腰椎为轴心脊椎慢慢地向下屈曲,同时保持髋部不动。之后慢慢的向上抬起,感觉的脊椎是一节一节在抬高,同时配全呼气缓慢还原到跟下身同一水平。