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健身器械的使用方法大全 让你迅速进阶器械达人

发布时间:2021-09-02    运动器材   本文来源:   

不知小伙伴们有没有注意到,最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数,他们似乎就在告诉大家:“我在减肥呐!”

其实跑步只能减少脂肪,并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说,力量训练并不会将你变成“肌肉女”,只会让你的整体线条变得更好。

但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法,让各位不再停留在跑步机上,迅速进阶器械达人~

健身房基础器械:1、卧推架

动作名称:卧推(杠铃、哑铃)

目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作:上斜卧推、下斜卧推

2、蝴蝶机

动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束

3、龙门架

龙门架可以练习的部位很多,这里根据一些基础动作进行介绍。

动作名称:十字夹胸

目标肌群:胸肌

动作名称:俯身飞鸟

目标肌群:三角肌后束


目标肌群:手臂


目标肌群:臀大肌

龙门架还有很多种用和训练方式,知道这些基础动作,其他的就有待你开发啦~

4、史密斯机

动作名称:深蹲

目标肌群:核心肌群

5、倒蹬机 (腿举机)


目标集群:股四头肌

6、腿屈伸训练器


目标肌群:股四头肌

7、腿弯举训练器


目标集群:股二头肌,腘绳肌

8、高位下拉器


目标肌群:背部肌群

9、坐姿划船器

动作名称:坐姿划船

目标肌群:背部肌群

10、牧师櫈


目标集群:肱二头肌

有了以上这些器械,加上每个健身房都有的杠铃,哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了,但是如果你还想更进一步,请往下看:

健身房进阶器械:1、引体向上辅助架


目标肌群:背部肌群、胸肌

这个器械适合初学者,因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练,这个器械可以为你提供一定的助力。

2、哈克深蹲架


目标肌群:臀大肌、股四头肌

3、360


但如果你在健身房买了课,教练却只带你去360练一圈就结束,那么Keep君只能说:换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯,只是在拿360敷衍你呢。

器械新手注意事项:1、看说明


2、调整器械到适合自己身高的位置

3、调整器械到适合自己能力的重量


想塑造完美身形,就别赖在跑步机上啦,去器械区练练看,说不定有惊喜哦~