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什么是TRX绳 ​TRX悬挂健身系统介绍

发布时间:2021-09-02    运动器材   本文来源:   

一、什么是TRX悬挂健身系统

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展,已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,只要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

二、TRX悬挂健身系统的优势

(1)体积小巧,方便携带

TRX 使用先进工业技术,重量不足2 磅,只需要很小的收藏空间,安装方法也非常简单,无论在家里或是户外,只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方,就能随时开始运动。

(2)适合不同健身水平的人群

无论是初学者还是健身达人,想瘦身或者想锻炼肌肉,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,达到自己的锻炼目的。

(3)改善平衡功能

进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握一系列的平衡技巧。

(4)锻炼腰背肌肉

近年来,美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

三、TRX悬挂健身系统不适合的人群

由于这项锻炼运动量较大,高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加,以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说,也不建议练习用。

四、TRX悬挂健身系统注意事项

在使用TRX训练时,量力而行是非常重要的一个原则,锻炼中要注意:

(1)要在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;

(2)注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;

(3)训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性;

(4)使用过程中保持两臂用力要均匀;

(5)使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。

五、TRX悬挂健身系统训练守则

(1)核心肌肉力量并不像我们想像的那么容易训练。各种运动形式对核心力量的要求是不同的。

(2)TRX就象“地面上的吊环”,看上去简单,其实很不容易掌握。一些动作做起来容易,另外一些动作练起来就很难。

(3)做扩胸动作时(反向的飞鸟动作),一定要收紧手臂,不要放开、伸直了,因为大多数人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打开,否则,很容易拉伤。

(4)核心力量是逐渐训练出来的,不能急。

(5)认真对待每一次练习、每一个动作。在练习过程中不要掉以轻心,不要开玩笑,幽默也许是很好的人际关系润滑剂,但很可能让练习者受伤。