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划船器使用动作详细解析

发布时间:2021-09-02    运动器材   本文来源:   
划船器是一种模拟划船运动的健身器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用,划船器采用优质钢材做中心滑道,表面喷砂氧化防腐不锈,滑道光滑平整,对称型油缸阻尼。
 
划船器使用动作详细解析:
 
1.出水阶段
 
躯干:适度的後仰。
 
上肢:将握把拉至肋骨下方。
 
下肢:腿完全伸直。
 
2.回桨阶段
 
躯干:向叶扇方向适度前倾。
 
上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。
 
下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
 
3.入水阶段
 
躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。
 
上肢:肩部放松、手臂放松伸直。
 
下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
 
4.拉桨阶段
 
躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。
 
上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。
 
下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。