欢迎来到全民-养生师网!

小心!5种绝对不能使用的健身器材

发布时间:2021-09-02    运动器材   本文来源:   
如今社会上,健身器材丰富多样、层出不穷,器材的设计初衷和实际效果真的是一致的吗?健身专家指出,健身房中某些运动器械过于简单,跟现代健身理念脱节。可怕的是,它们还会导致身体受伤。把座椅和弦钮尽量调整到合适的位置,健身者仍然会觉得不协调不自然。
 
下面小编为大家列出5种绝对不能使用的健身器材,并且给出替代的锻炼方式。让健身行为健康又高效。
 
一、蹬腿训练机
 
腿部本身就很强壮,毕竟它们全天候支撑身体走动。当你躺下时,双腿承受朝头部压过来的力量,为了把器械顶回去,它们负载的重量超过了本人体重。但问题是,所有的重量其实直接作用于你的背部。这个动作或许会导致你患上椎间盘突出。另外,此举对臀部、肩膀或者背部的肌肉都起不到锻炼的作用。所以说,除了痛苦,别无所获。
 
专家建议用“壶铃深蹲”替代。这个动作除了让下半身单独运动,手持之物可做调整,可以是哑铃或者壶铃。将哑铃/壶铃置于胸前。这样既保持了腰背挺直,又减轻你背部所受的压力。有时候,负重轻一点,得到的燃脂效果反而会更好一点。
 
二、坐式腿部伸展器
 
由于受力点离脚踝很紧,膝关节承受了器械过大的扭矩力,令软骨磨损而导致膝关节疼痛。加上健身装置是建立在一个运动之上的,对实际生活没实际作用。
 
专家建议用“登阶运动”替代。该动作功效是使用健身器械的四倍,且还能锻炼到臀大肌、肌腱和小腿。通过调动更多的肌肉运动,令你的膝盖更结实,不受损伤。
 
三、坐姿推胸机
 
如果锻炼者的手部力量不平衡,稍强的一只手就能单独把动作完成,只锻炼到运动的那一边肌肉。于是就造成了肌肉不平衡。为了确保两边的力量均等,你需要双手分别单独操作器械。
 
专家认为可以用俯卧撑来替代。尽管方法老套了点,但实用得很。俯卧撑同样会锻炼到胸部。如果动作没有到位,你就会往侧方跌倒。更重要的是,该动作训练了你的平衡力。
 
四、腿部内弯机/腿部外弯机
 
这机器很可笑,把大腿压在一起或者把它们分开,一遍又一遍重复。器械除了让很少的肌肉得到锻炼以外,还会拉伤脊柱,让膝盖骨移位。可以说是有百害而无一利。
 
单腿蹲的动作可以替代这个机器!这个动作就像单脚的体重深蹲一样,要求肌肉对身体作支撑,保持身体直立。同时很好锻炼你的股四头肌、臀大肌和腿筋。
 
五、立姿小腿上提
 
它的机械原理是用小腿支撑身体重量让整个人上提。但机器设置,尤其是垫肩意味着所有重量都要先压到脊椎再到达小腿。它就算不把你变成的驼背,至少也让你背部疼痛。
 
如果常规站立小腿上提没有让你感觉需要的那种阻力,那么试试单脚站立上提。除了每只小腿上提时要受到翻倍的压力,还能让你脚部肌肉更结实稳固。祝大家身体健康,健身愉快。