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健康使用健身器材技巧

发布时间:2021-09-01    运动器材   本文来源:   
现代健身有很多种方式,健身器材种类也繁多,该如何正确的使用健身器材呢?下面健身指南将为大家介绍健康使用健身器材的技巧。
 
1、讲究科学合理的方法
 
每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。
 
在准备活动结束之后,便是正式训练了。在正式的训练中,如果你做的是有氧运动的话,那么要注意运动与呼吸之间的配合。如果是用来减肥的话,则要安排多组次数,如果是为了健美的话,则安排少组次数。想要增大力量和练就肌肉的话,适合高强度的锻炼,想要发展耐力的话,适合中小强度的训练。
 
2、循序渐进
 
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。
 
3、全面发展,弥补不足
 
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。
 
因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。