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有氧器械 适合有氧健身的健身器材有哪些

发布时间:2021-09-01    运动器材   本文来源:   
日常生活中我们除了可以通过跑步、竞走等进行健身,还可以使用健身器械进行健身运动。那么可以让我们进行有氧健身的健身器材又有哪些呢?下面跟随健身指南一起来看看吧。
 
适合有氧健身的健身器材
 
跑步机
 
优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
 
局限性:跑步对关节的压力有点大,不正确的跑步或错误操作跑步机都很容易对我们的身体造成损伤,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
 
总结:具有一定的危险性。
 
固定自行车
 
优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。
 
局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
 
总结:形式单一,容易形成枯燥感。
 
登山机
 
优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
 
局限性:使用登山机锻炼时,练习者需要控制踏步节奏,了解操作方法,调节好阻力,不然很容易就会增加下背部的压力,最终的结果就是造成我们的肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。
 
总结:具有上肢局限性。
 
划船器
 
优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
 
局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。
 
总结:技巧不容易掌握。
 
椭圆仪
 
优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
 
局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。
 
总结:具有下肢局限性。
 
其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的,它们具有各自的优势,也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标,了解每种器械的特点,才能更好的有针对性地进行训练。