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健身护腰带的作用?护腰带的使用方法

发布时间:2021-09-01    运动器材   本文来源:   
运动护具对于现代健身锻炼者而言是层出不穷,且越来越花哨。像时尚的运动服、运动帽、运动护腕、护膝,等等。而护腰带的佩戴在一般运动时是否有必要佩戴呢?竞步健康生活网的运动专家认为完全没必要。为什么这么说,原因很简单,对于一些不必要的运动而言,佩戴护腰带不仅不能起到护腰作用,更可能因为某些小运动动作而导致腰部扭伤。
 
护腰带,很好理解,就是用来保护腰部的。它主要是为运动健身者在进行举重、深蹲、硬拉等大重量动作时才使用的,可以有效帮助佩戴者固定腰椎;并在护腰带的助力下,提高竖脊肌力量、增强腰腹肌力量,提高腹压。同时还能加强核心部位的力量,较少负重时椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、防止受伤的作用。另有科学研究表明,要带还能加快下蹲起立动作的速度并增强爆发力。
 
腰带在力量和举重训练中对保护躯干关节,尤其的下腰部意义重大。一副支持效果好,佩戴舒适的腰带对每个健美、力量举以及举重选手或爱好者是必需品。结合资料和个人理解,建议如下:
 
一、在大负重的结构性动作(structural excercises)中使用。结构性动作是指脊柱受力直接,承受明显压或剪力的动作,如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外,负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固,需要腰带的呵护。可见,腰带并不是训练课从头带到尾的。对于,单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带。
 
二、腰带的宽度并非越宽越好。腰带的宽度过宽(超过15cm),会限制躯干活动度,对正常生理弯举具有负面影响,只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层,加固对腰的支撑。这样,适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。
 
三、腰带系得不要过紧。腰带系得过紧容易造成呼吸不畅,降低肌肉收缩能力。
 
四、长期使用腰带会使腹部肌肉得不到很好的锻炼,外源性的保护会降低腹肌对核心部位在完成结构性动作时的稳固、强化作用。因此,一要有选择性地佩戴,二是要额外打造坚固、全面的腹部肌肉(群)。