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多功能跑步机锻炼方法介绍

发布时间:2021-08-30    运动器材   本文来源:   

多功能跑步机锻炼方法介绍,http://www.ysshi.com


随着跑步的人越来越多,适合我们跑步的地方越来越少,很多人都开始使用跑步机健身锻炼了。可是我们应该怎样使用多功能跑步机来进行锻炼呢?下面跟随健身指南小编一起来看看吧。

多功能跑步机锻炼方法

1.跑步运动

操作方法:拔出插销,卸下活动座椅和旋转盘支架。

动作要领:两手抓握扶手,上体稍前倾,两腿交替前移,在跑步带上进行跑步或行走练习。步幅和步频自行掌握。最好穿运动鞋,以免脚底损伤。

功效:增强腿部力量和下肢关节柔韧性,提高人体心肺功能。

2.点跳

操作方法:同上。

动作要领:两手撑握扶手,蹬地向上跳起,前腿屈膝尽量高抬,后腿小腿向上弯举与大腿成90度左右。两腿前后交替做。

功效:增强腿部、臂部和肩部肌力以及弹跳力。

3.引体向上

操作方法:同上。

动作要领:仰卧跑步带上,双腿并拢伸直,两手抓握扶手:然后屈臂做引体向上。双臂缓慢伸直,躯干不得弯曲。

功效:增强臂部、肩部和胸部肌力。

4.转腰运动

操作方法:将旋转盘支架平放在跑步带上。

动作要领:两脚并拢,直立在旋转盘上,两手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量带动身体向左右转动至极限。

功效:增强腰腹力量,提高脊柱灵活性。

5.局部按摩

操作方法:同上。

动作要领:站在旋转盘上或地上,将按摩带套在需要按摩的部位,如腰部、臀部、小腿后部等。启动按摩器开关,便可得到按摩带抖颤式按摩。按摩一般安排在练习后进行,目的是放松肌肉,消除疲劳。对于较少运动的中老年人,如果经常进身周身按摩,既能得到被动性全身锻炼,又可防止和减缓动脉硬化。

功效:放松肌肉,消除疲劳,促进血液循环。

跑步机使用注意事项

1、做热身

大家都只要运动前一定要做热身,做热身能有效的避免我们受伤,这是非常重要的,因此在上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定要合适

跑步机还有一个优点就是可以调节适合自己的速度,因此,在使用跑步机前就要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。

3、运动不要过量

不管是不是在跑步机上健身,运动都不要过量,这点大家一定要记住,运动一定要适量,量力而为。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。

4、不要一直把着扶手

还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。但是也要提醒平衡感不好的跑友,可以适当把着扶手哦!

5、不要在跑步时看电视

这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。