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健身房几种常见的健身器材的使用方法

发布时间:2021-08-30    运动器材   本文来源:   

当代的都市人因工作压力大,生活节奏快,空闲时间少,很多人都会选择在晚上的时间去健身房健身,锻炼身体,放松压力。下面列举几种常见的健身器材,你知道如何正确使用吗?

平板卧推

目标肌肉:胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

使用方法:在平板上平躺,后背要紧贴平板,眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂,肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆,这时是正确的握杆宽度。

温馨提醒:在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位,下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了,上升的时候后背要紧贴平板,不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!

单车(有氧运动器械)

按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!

使用方法:首先在单车座旁,接着调整座椅高度让其和胯骨平行,手把高度比座椅高一拳的距离,手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。

温馨提醒:在开始的时候务必要将脚套套紧,避免速度快的时候脚的脱落!

跑步机(有氧运动器械)

温馨提醒:初次使用者不能追求速度,首先要以走的方式来渐渐适应跑步机,适应后再慢慢加速。

双杠臂屈伸(无氧运动)

目标肌肉:肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

练习方法还有使用:双手将双杠握住,手腕成中立,弯曲膝关节成90°,相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃,下降到肘关节成90°就可以了。

下斜卷腹训练器(无氧运动器械)

目标肌肉:上部腹肌

使用方法:设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度,并在它上面端坐,把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己的头后,并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩,往上将你的上半身弯举,一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。

温馨提醒:在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候,你的背部要弯曲,来让挤压强度增加,接着有控制地将身体降低,这样效果更好。

组合训练器(无氧运动器械)

训练项目包括:

1、颈前下拉,目标肌肉是背阔肌

2、坐姿推胸,目标肌肉是胸大肌

3、扭腰机, 目标肌肉是腹内外斜肌

4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌

5、蝴蝶机夹胸,目标肌肉是胸大肌

6、伸腿训练器,目标肌肉是股四头肌

7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部

贴心提醒:在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器,选择重量应该依据个人能力,不然会对人体还有器械导致损伤。