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如何在家利用身边的器材进行健身

发布时间:2021-08-28    运动器材   本文来源:   
现代人生活节奏越来越快,很多热爱健身的朋友没有时间去健身房。而且对于一些经济基础没有那么好的朋友们来说,去健身房健身是一笔比较大的开支,所以很多朋友就问在家没有健身器材可以健身吗?其实可以利用身边的器材进行健身:
 
1、 利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。
 
2、 利用门框和树杈代单杠:可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
 
3、 利用墙壁、窗台代用肋木:做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。
 
4、 利用椅子、板凳代平台:把脚放在椅子或板登上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度,初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。
 
5、 利用小空间地:做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。
 
6、 深蹲练习:能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。