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锻炼不同肌肉群如何正确选择健身器材

发布时间:2021-08-28    运动器材   本文来源:   
现在越来越多喜欢去健身房健身,减肥、增肌、塑造体形、锻炼肌肉各种各样的需求以及相对应的锻炼方式,让人们眼花缭乱,面对各种各样的健身器材很多人不知道如何选择。
 
目的:练出完美二头、三头肌
 
主要器械:哑铃+曲柄杠铃
 
最简单的东西,往往是最实用的东西,过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
 
目的:胸肌塑型
 
使用主要器械:杠铃,卧推凳
 
明确你的锻炼目的是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位,如果要求较高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。
 
但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同,握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造,握距宽一点,就可练胸肌外侧。
 
还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作,锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”,如稍有不慎,就会受伤,适得其反。
 
目的:缓解肌肉疲劳,腰酸背痛
 
主要器械:击打梨形球
 
在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球,不仅美观,而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了,拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,通过一些辅助器材的练习。
 
如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。
 
练了拳击的人都会告诉你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中,步伐、出拳都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。
 
目的:锻炼全身肌肉
 
主要器械:综合健身器
 
对于家庭空间不大的练习者来说,综合健身器并非很实用,但对于空间充足,有经济实力的朋友来说,一套综合健身器完全能够满足你的一切需求,目前多功能健身器已不是很贵,但一定要配齐各种相关配件。
 
目的:减肥
 
主要器械:跳绳+雨衣
 
跳绳是最广泛的一种运动形式,也是一种良好的减肥运动,其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。
 
跳绳运动对减肥有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量,配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。