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什么是哑铃凳 如何正确使用哑铃凳

发布时间:2021-08-28    运动器材   本文来源:   
哑铃凳,健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作,如果在没有哑铃凳的辅助下,是无法完成的,也正因为哑铃凳的功能,因此而得名。
 
与常规的凳子不同的是,哑铃凳具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。
 
如何选择哑铃凳
 
做工
 
哑铃凳的结构和制作材料最重要,一定要结实、稳定,有些凳子功能多,但用起来晃,凳面的皮革要厚实,不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。
 
舒适度
 
凳子的高矮一定要合适,要保证做卧推的舒适度,做哑铃划船时,不会感到太矮,一般50厘米左右的高度比较合适,还有就是凳面一定要够长,不然得把腰部以下探出来,很不舒服。
 
功能
 
功能不要追求太多,建议购买可调节的长凳,靠背要能调成30度角和接近垂直的角度,这样就可以进行上斜卧推和哑铃推举,注意坐椅部分也要可以调节,做上斜推举时,需要翘起来。
 
锻炼方式
 
胸部锻炼:哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。
 
背部锻炼:单手哑铃划船、俯卧挺身。
 
肩部锻炼:坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。
 
臂部锻炼:坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。
 
腿部锻炼:坐姿哑铃提蹭。
 
腹部锻炼:仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。
 
注意事项
 
在练习保护的时,应遵循不要按或托住关节的位置,否则会极大影响锻炼效果。哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节,练习的时候最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能增加肌肉刺激,从而取得更大的进步。