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扭腰盘的锻炼原理和使用方法

发布时间:2021-08-28    运动器材   本文来源:   
扭腰盘是健身器材中很简单且容易操作的,不仅能帮助锻炼身体,还可以起到一定的减肥效果。那么这个扭腰盘到底要怎么用呢?
 
一、扭腰盘的锻炼原理
 
1、使用扭腰盘的过程中,通过不断的扭动,不仅可以锻炼到腰腹,还能锻炼到腿部、手臂等部位的肌肉,从而达到减肥效果。
 
2、赤脚站在扭腰盘上扭动,是能刺激到脚底穴位。而通过按摩脚底的穴位,同时摩擦发热,当磁波通过发热传递到人体时,细胞内部会发生漩涡状的二次电流,在体内可以化成温热,排除积聚体内的多余脂肪,达到强身健美的效果。
 
二、扭腰盘的使用方法
 
使用之前进行热身
 
在使用扭腰机之前也是需要进行热身的,可以做像压腿、高抬腿、扩胸、转腰等活动一下身体关节肌肉部位。
 
选择平整的场地
 
使用扭腰盘锻炼,要选择平整的地面,尽量不要选择光滑的大理石地面或容易滑倒的地面进行,那样会增加在扭动过程中发生摔倒的几率。
 
扭腰盘的基本姿势
 
扭腰盘使用的基本姿势是,两只脚分别放在两边踏板,站稳之后就可以开始扭动腰腹。在使用初期尽量的先缓慢的扭动掌握身体平衡。
 
腿使用半蹲的姿势
 
使用扭腰机时,可以使腿保持半蹲的姿势,角度在20-40度左右,可以加速腿部的血液循环,而且可以加大腰腹部的扭动程度,起到增强扭腰机的锻炼效果的作用。
 
手臂的姿势
 
使用扭腰盘时,手臂也是要参与到锻炼中的,不仅能达到瘦手臂的效果,还能增强腰腹脂肪的燃烧。使用扭腰盘手臂姿势:
 
伸开双臂呈对角形,其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然后身体左右扭动,重复练习能减掉腰部的脂肪;
 
伸开双臂,握成十字形,然后左右扭动5-8分钟,从而达到丰胸降脂,健美体态的作用。
 
身体的扭动姿势
 
身体可以向前弯曲,然后进行左右扭动,这样能增强人体的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盘的基本扭动动作后,可以尝试各种自然放松的扭动动作。
 
搭配音乐扭动
 
在使用扭腰盘的过程中,可以给自己搭配一些像健美操或迪斯科音乐来配合扭动,这样不仅能增加锻炼的乐趣,而且可以使扭动更加有节奏感。
 
每次使用30分钟左右
 
想要扭腰盘锻炼能看到效果,就需要每次锻炼时间达到30分钟,这样才能保证扭腰机运动能达到理想的锻炼效果。