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老年人运动应该了解的注意事项

发布时间:2021-06-24    运动常识   本文来源:网络文章   
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老年人运动健身,不仅要考虑到运动项目,还要结合自身的生理特点、健康状况等。老年人的运动项目,最好以提高心肺功能为主,如:散步、跑步、游泳等等;但在做这些运动时,大家也有需要注意的事情,下面就一起来看看吧。

老年运动注意事项:

(1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,做到心中有数,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

(2)每次健身运动都要注意做好充分的准备活动和及时的整理活动。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉粘滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过即使充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

(3)宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官符合过重,尽量避免过分用力动作,尤其对育动脉梗化的老黔。乙应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。

(4)经常了解健身活动后的脉搏、血压反应、记录健身运动前后,及晨起的脉搏和血压变化,食欲和睡眠情况等,便于进行自我监督。有条件者应当进行定期体检。

(5)健身运动要认真、持之以恒,只有持久规律的锻炼才可使身体结构和机能发生有利的变化,增强体质。

(6)要劳逸结合,运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

(7)健身运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。

(8)老年人健身运动中注意五戒:即一戒负重练习,二戒憋气动作、三戒急于求成,四戒争强好胜,五戒过分激动。

温馨提示:以上老年朋友运动注意事项介绍,希望对大家有所帮助,运动是给人们带来好处的,如果不按照其原则进行,反而会危害身体健康哦!