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办公室久坐如何控制体重

发布时间:2021-06-09    健身减肥   本文来源:网络文章   
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办公室人群长期坐在室内工作,没空锻炼,放任身体逐渐地变胖,今天教大家利用紧张的工作中怎么控制体重。

工作中

利用单位的体育活动设施进行锻炼。

与单位中正在健身的同事相互支持和鼓励。

与同事们交流有效的锻炼方法,寻求他们的帮助。

关于饮食

一天3餐

一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食

只携带低脂肪、低能量的食物作为平时的点心,如水果、蔬菜、高纤饼干、爆玉米花等。

在办公桌上放瓶水

要时常喝水,当你想吃甜点时就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

压力过大时不要进食

当你精神压力过大时,不要靠食物来解压,而要出去散散步。体力活动比吃零食更有利于解除精神压力。

不要在外面吃饭

饭店的食物往往含有大量的能量和脂肪,留意一下单位附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店进餐,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食

尽量与同事和朋友一起进食。这样你就会把注意力放在和同伴的谈话上,而不是食物上。

不吃自助餐

自助餐往往会让你吃得很多。

不要酗酒

酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗。如果你确实想饮些酒的话,最好与汽水混起来喝,同时多喝些低能量饮料。

注意运动

每日1万步以上的行走可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

下蹲:能明显改善梨形身材,女人们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。

抬腿

抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉,让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前,抬起一条腿,伸直并且尽量竖起脚尖,保持悬空姿势10秒钟。接着,换另一条腿,同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。