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长期吃低热量食物的危害是什么

发布时间:2021-08-31    健身减肥   本文来源:   
  很多人在咨询减肥相关的知识时,一听到让我们控制自己的饮食,尤其是控制自己的热量摄入的时候,就走偏了。要么就是节食减肥;要么就是一直吃低热量食物,低热量食物虽然好,但是不能一直吃。那么你知道长期吃低热量食物的危害是什么吗?
 
  长期吃低热量食物的危害
  如果大家坚持低热量饮食的话可以让肥胖者每个星期减轻1到2公斤,或者是12个星期平均减少20公斤,然而从长期减轻体重的总数来看,严格控制总热量的摄入并不比适当饮食限制来的多,因此建议想减肥的朋友还是适当限制饮食的好。
 
  我们发现一些肥胖者在坚持了4-16周的低热量饮食后会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状,好在这些症状在一两个星期内消失,时间久了还会出现营养不良的状况,对于大家的身体健康是尤为不利的。此外长期控制总热量摄入还会诱发胆结石,胆结石发作的时候是相当痛苦的一件事情,可以看出严格控制总热量摄入产生的危害还是非常多的。
 
  低热量饮食的优点:
  1、那些体重严重超标或者肥胖糖尿病患者的体重在减少热量摄入后,体重就能恢复正常了。
 
  2、对于糖尿病患者来说在饮食上减少总热量的摄入可以减轻胰岛素的抵抗,增加胰岛素的敏感性,这样患者的血糖可以被控制的非常好。
 
  3、减少热量摄入还能减轻胰岛B细胞的负担,延缓其衰老的速度。
 
  4、可以适当增加吃的食物量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。
 
  热量的重要性
  热量不是应该规避的东西,身体需要营养和能量保证功能正常运作。当身体得到充足食物时,它实际上会增加代谢率,并使体重减轻。
 
  其中一项增加代谢率的减肥技术是每日吃5-6顿小食。许多人错误的相信只有通过减少卡路里摄入才能成功降低体重,这实际上是一种危险的想法。尽管采用低热量饮食可以迅速降低体重,但这种方法会给身体带来长期危害。因为热量大幅度减少时,身体会认为自己处于饥饿状态,从而启动应急机制,迅速降低新陈代谢率。
 
  当热量摄入过低时,身体的自然安全机制会告诉身体储存热量,以便为生存提供后备能量来源。可以看到,控制代谢量主要是由身体活组织或肌肉组织完成的。每一磅肌肉每天在休息时可以燃烧35卡路里。因此,你拥有的肌肉越多,身体就会燃烧更多热量。反之,肌肉少,身体每天燃烧的热量也少。
 
  然而,当没有足够热量支持肌肉块时,身体就会做出反应减缓代谢率以保持能量。很显然,新陈代谢速度越慢,减肥就越困难。