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普通人做空中蹬车多久见效果

发布时间:2021-09-23    健身减肥   本文来源:   
  空中蹬车是一个很不错的动作,有人还是熟悉的,而且在训练动作中,空中蹬车是一个有名的动作,不过空中蹬车也是有一些讲究的,比如正确的标准动作,那空中蹬车多久见效,还是有人了解的。那么,普通人做空中蹬车多久见效果?下面就一起来看看吧!
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  空中蹬车多久见效
  空中蹬车每天练10-40分钟不等。一般来说刚开始进行空中蹬车动作时,最重要的是动作的质量,不要太刻意的追求时间的长短,刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习,熟练适应之后,可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟,身体素质比较好的人,更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久,要根据自身实际情况来制定锻炼计划。
  空中蹬车标准动作
  1. 身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧.
  2. 腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。
  3. 保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。
  4. 右腿到达最高点后,将脚尖绷直。慢慢放下右腿。
  5. 右腿贴近腹部,膝盖弯曲,脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬,重复动作多次。
  空中蹬车注意事项
  1. 尽量不要在软的床上做。
  2. 速度不宜太快,越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。
  3. 腹部收紧,注意呼吸均匀。
  4. 刚开始时可能坚持不了太久,可以先做10分钟左右,然后再增加。