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波比运动怎么做 波比运动适合每天做吗

发布时间:2021-09-23    健身减肥   本文来源:   
  波比运动是一个很好的动作,相信有人还是了解的,而且在这些动作中,波比运动还是比较出名的动作,当然是有很多好处的,不过波比运动也是有讲究的,那波比运动要怎么做,还是有人了解要怎么做的。那么,波比运动怎么做?波比运动适合每天做吗?一起来看看吧!
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  波比运动怎么练
  1. 下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。
  2. 后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
  3. 俯卧撑:完成一个俯卧撑。
  4. 屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。
  5. 纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
  波比运动建议每天做多久
  20分钟左右最好。
  波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大,促使能量快速耗尽,使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟,就可以有非常好的效果。
  波比运动适合每天做吗
  隔天锻炼最好。
  波比运动是一种高强度的全身运动方式,锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群,如果每天都练,我们的肌肉无法得到充足休息恢复,反而是增加身体负担,而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确,对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼,这样才能最有效果。