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经常做波比运动能减肥吗

发布时间:2021-09-17    健身减肥   本文来源:   
  在健身运动中,波比运动是一个常见的运动,同时也是一个能瞬间燃烧脂肪的运动。因为波比运动能让心跳率迅速飙升,因此被人们称之为最有效率的健身、减肥运动。那么,经常做波比运动能减肥吗?下面就一起来了解一下吧!
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  做波比运动能减肥吗
  波比运动可以减肥。不过在做波比运动的初期估计很多人会受不了,因为波比运动消耗太大了,不过坚持下来,减脂的作用是很明显的,而且也会让身材变得更好。
  波比运动燃烧脂肪效率高吗
  波比运动燃烧脂肪效率高。
  波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大,促使体内糖类快速消耗,从而迫使身体必须燃烧脂肪来提供能量。波比运动在训练时会动用到全身70%以上的肌肉群,动用的肌肉越多,消耗的能量也就越多。20分钟的波比运动会消耗440千卡热量左右,而一个人慢跑45分钟,大概才会消耗375千卡的热量。所以波比运动的燃脂效率很高。
  波比运动能燃烧多少脂肪
  1kg脂肪能释放9000千卡热量,但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质,因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量,做17-18次,就能消耗1kg脂肪。
  波比运动多久能减肥
  坚持一个月就能见效。
  一天做20分钟波比运动,每周训练3-4天,这样一个月会训练17-18次,消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加,静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食,可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。