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空中蹬车一次做多少个合适

发布时间:2021-09-17    健身减肥   本文来源:   
  空中蹬车是生活中常见的一种运动。当然空中蹬车的好处都有减腹、瘦腿等等好处,因此想要减腹、瘦腿的朋友,做空中蹬车是一个很好的选择,但是空中蹬车也是有讲究的,比如做多少个合适。那么,空中蹬车一次做多少个合适?下面就一起来了解一下吧!
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  空中蹬车一次做多少个合适
  空中蹬车每天练300-500个左右。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果,最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累,可以先只踩一百个,然后慢慢增加到三百五百不等;
  还可以分组来做,一般做6-7组,每组30-60个,然后组与组之间休息30秒。
  空中蹬腿的做法
  步骤1
  仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。
  步骤2
  腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。
  步骤3
  保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。
  步骤4
  右腿到达顶点之后,将脚尖绷直,然后呼气,呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动,腹部收紧。左腿不动。
  步骤5
  (连接上一个步骤)呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢,直至腿与地面夹角45度,如果想要更好的效果,最好将腿移动至与地面夹角30度。
  步骤6
  保持右腿贴近腹部,吸气的同时左脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。
  步骤7
  左腿到达定点之后,将脚尖绷直,然后呼气,呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动,腹部收紧。右腿不动。
  步骤8
  (连接上一个步骤)呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢,直至腿与地面夹角45度,如果想要更好的效果,可以移动至腿与地面夹角30度。