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波比运动做多少个最好最合适

发布时间:2021-09-17    健身减肥   本文来源:   
  波比运动又名为立卧撑,是一个常见的健身运动,同时波比运动也是一个能短时间燃烧脂肪的运动。因为波比运动能让心跳率短时间达到近人体最大值,因此被人们称之为最有效率的健身、减肥运动。那么,波比运动做多少个最合适?下面就一起来了解一下吧!
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  波比运动做多少个最合适
  初学者的运动数量
  1. 做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环。
  2. 在45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环。
  初学者可以从低强度开始,建议选择此两种进行训练。
  进阶者的运动数量
  1. 不休息的方式,一直做波比运动,直到做不下去为止。
  2. 不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。
  如果身体素质较强,或者在经过了一段时间的波比跳训练后,可以采取此两种训练方式。
  波比运动可以天天做吗
  不可以。
  波比运动是一种高强度的全身运动方式,锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群,如果天天都做,肌肉无法得到休息恢复,会变得薄而脆弱,并且增加身体负担,此外肌肉疲劳损伤还会导致动作无法做正确,极易导致在运动中造成伤害。所以波比运动隔天训练效果才是最好的。
  波比运动建议每天做多久
  20分钟左右最好。
  波比跳运动每天做20分钟是最好的。但是波比运动强度大,对于普通人来说,做10-15分钟已经是很不错了,初学者可以控制在10-15分钟,身体强壮者或者经过一段时间训练后,可以逐渐提升波比跳的运动时间。
  波比运动怎么做
  1. 蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
  2. 后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
  3. 伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
  4. 前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
  5. 垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。