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空中蹬车锻炼哪里的肌肉

发布时间:2021-09-17    健身减肥   本文来源:   
  空中蹬车就是仰面躺在地板上,双腿抬起,做登自行车的运动。当然空中蹬车的好处都有减腹、瘦腿、锻炼下肢力量等等,因此想要减腹、瘦腿的朋友,做空中蹬车是一个很好的选择。那么,空中蹬车锻炼哪里的肌肉?下面就一起来了解一下锻炼哪里吧!
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  空中蹬车锻炼哪里
  1. 腿部
  在做空中脚踏自行车动作时,主要是靠我们的腿部来完成动作,我们腿部需要向上升起,并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作,就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉,当我们完成100个左右空中脚踏自行车动作时,我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸,说明已经起到了锻炼效果。
  2. 腹部
  同时空中脚踏自行车动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉,因为我们腿部向上升起的时候,此时我们的腹部是向下沉的,且处于缩紧的状态,我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果,虽然腹部始终没有进行运动,但也能够得到有效锻炼,且腿部发力越大,腹部收紧程度就越深,锻炼效果也越好。
  3. 臀部
  臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置,当我们腿部向上抬起的同时,我们的臀部也是向前收紧,所以当我们腿部进行运动时,连带着其实我们的臀部也在跟着运动,从而能够起到一个锻炼的效果,能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实,但是需要我们每天坚持锻炼,并且需要多花时间。
  空中蹬车标准动作
  1. 仰卧于垫子上,双腿伸直,双手放于大腿两侧,掌心朝下。
  2. 吸气,慢慢向上抬高双腿,与地面垂直,双眼正视上方。
  3. 右腿屈膝,双腿一前一后开始踩动,如同蹬自行车一样。
  4. 顺时针蹬6-12圈后,继续逆时针练习,运动过程中,保持平稳的呼吸。
  5. 双腿保持匀速地蹬自行车,感觉双腿有些酸痛时停止练习,然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。
  注意:蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。