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波比运动是有氧吗 波比运动能减肥吗

发布时间:2021-09-17    健身减肥   本文来源:   
  波比运动也叫立卧撑,是一个常见的训练运动。而且波比运动也是一个能短时间燃烧脂肪的训练动作。波比运动能够让人的心跳率在片刻内达到近人体最大值,因此被人们称之为最有效率的健身、减肥运动。那么,波比运动是有氧吗?下面就一起来了解一下吧!
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  波比运动是有氧还是无氧
  波比运动是无氧运动。
  波比运动是一种高强度间歇性运动方式。它主要的供能方式是无氧代谢供能,运动强度很大,瞬间性强,不能长时间持续,疲劳消除时间也很慢。所以属于无氧运动。
  波比运动能减肥吗
  能。
  虽然波比运动属于无氧运动。但是它通过快速提高心率到最大值,促使能量迅速耗尽,从而使得身体必须消耗脂肪来提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。坚持锻炼可以起到减肥的作用。
  波比运动多久能减肥
  波比运动一个月能减3-5斤。
  减肥不是一日就能见效的,但是只要坚持波比运动,每次20分钟,一周保持3-4次的锻炼频率,合理控制饮食,减少摄入高热量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等,每个月就可以减少3-5斤。
  波比运动的基本做法
  1. 两脚约与肩同宽,渐渐放低身体,膝盖弯曲,腰自然向前,直至成半蹲状,两手放在两脚侧边前的地面上。
  2. 用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
  3. 就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。然后再将身体抬起来。
  4. 脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
  5. 接着上一步的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
  6. 落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到动作一,重复以上动作。