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男生瘦身运动动作有哪些

发布时间:2021-09-16    健身减肥   本文来源:   
  说到瘦身,相信大家第一时间都去健身房,其实不去健身房也能减肥,也是可以在家里减肥的。那男生要怎么瘦身,可以通过体转运动、仰卧蹬车、俯卧举手臂、单腿臂支撑等动作来瘦身。那么,男生瘦身运动动作有哪些?一起来看看吧!
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  1. 体转运动
  左脚向左一步,双臂侧举起来,上身左转90度,左手臂在体后,弯曲手肘部,手背贴着腰。右手臂胸前平屈,手指触碰左肩部,伸直双手臂,左臂胸前平屈,右手臂侧举起,上身右转180度,眼睛看右手,还原后直立,左右转动4次,这运动做两组。
  2. 仰卧蹬车
  仰卧在地面,双手在脑后,头部和肩膀稍微离开地面,弯曲左侧膝盖,靠近胸前,左转动身体,右手肘部碰触左膝盖,然后还原,换另外一侧,每侧各做一次作为一个动作,20个动作为一组。
  3. 俯卧举手臂
  俯卧在地面,一条腿伸直,脚趾跟抵住地面,一条腿弯曲,放在地上,双手握着矿泉水,上推和下拉动作交替做,双腿不要动,做动作时候要保持背部和脖子在同一线上,双手各自上推一次当做一个动作,15个动作作为一组。
  4. 单腿臂支撑
  拿来一张椅子,双手撑着椅子的边缘地方,支撑着上升的重量,一条腿弯曲,另外一条推平伸直。利用手臂和腿的力量支撑,下降身体缓慢,直到上臂和地面保持平行,再恢复原来位置,15个动作当做一组,接着换另外一侧做。
  5. 卧撑举腿
  呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。
  6. 滑行俯卧撑
  俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。