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练高抬腿运动有什么作用

发布时间:2021-09-16    健身减肥   本文来源:   
  高抬腿是一个很有名的运动,同时也是一个容易训练的运动,当然经常做高抬腿的话,对人的身体是很有帮㫑的,而且高抬腿对场地要求很低,只要有合适的地方就随时做高抬腿。那么,练高抬腿运动有什么作用?下面就一起来了解一下高抬腿的作用吧!
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  高抬腿运动有什么作用
  1. 帮助训练腿部力量
  高抬腿练习过程中,对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效,因为在练习的过程中,需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群,能够帮助提高下肢力量,同时也可以帮助锻炼柔韧性,对我们的下半身有非常不错的练习效果。
  2. 宣泄压力
  高抬腿训练过程中,如果使用丹田进行训练,可以促进肺部“浑浊之气”顺利排出,能够帮助宣泄心胸之间的郁闷,如果近来心理压力很大,多做高抬腿训练也是不错的。
  高抬腿能练腹肌吗
  每天坚持高抬腿走路10分钟,能使绷紧的大小腿得到松弛,充分锻炼腰、腹部肌肉。高抬腿过程中,肌肉运动可以使血液流回肺部,静脉循环流畅,有利于心脏的保健。
  腰部以下会有强烈极酸的反应,会加强排毒,最后在流汗中,将毒素予以排出。高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩,锻炼出腹肌哦。
  高抬腿的动作要领
  1. 小步跑
  躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。
  2. 抬腿跑
  躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。
  3. 后蹬跑
  两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。