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健走的正确方法是什么

发布时间:2021-09-15    健身减肥   本文来源:   
  在训练运动中,健走是一个有许多好处的运动,而且也是一个简单易练的运动,当然坚持运动是有很多好处的,比如提高心肺功能和耐力、减肥等等,但是健走也是有讲究的,比如正确方法。那么,健走的正确方法是什么?下面就一起来了解一下健走吧!
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  健走的正确方法
  1. 抬头挺胸缩腹
  健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美,其中缩腹会比较累,也最容易在不知不觉间放开,所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速,身体会不由自主地前倾,不过身体前倾会加重脚部前端的负担,容易疲累;而身体挺直时体重会平均于脚部,有利于持续健走。
  2. 双手微握放于腰部
  两手要像握着鸡蛋一样,保持手掌间有空隙而且放松的状态,把手置放于腰部的位置。
  3. 自然放松摇摆肩膀部
  身体不要紧、僵才能走得轻松持久,健走时身体要自然摇动起来,肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度,手臂摆动越快、速度就会越快。
  4. 前行
  健走时步伐要大,比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小,腿部肌肉伸展就会比较小。
  5. 脚内侧成一直线
  健走时两脚内侧要呈一直线,这样才能运动到大腿内部的肌肉群。
  健走的好处
  1. 提高心肺功能和耐力
  突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
  2. 减肥
  坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量。
  3. 促进骨关节健康
  可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性。