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冬天怎么跑步最好最有效

发布时间:2021-09-15    健身减肥   本文来源:   
  冬天跑步之前可以做好热身运动,以免跑步的时候突然变热导致温度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施,首先要穿吸汗的跑步衣,还可以适当佩戴帽子、防风眼镜等装备;跑步时用舌头顶着上颚,让冷空气从舌尖两边吸入,避免冷空气刺激肺部。
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  1. 提前热身
  冬天跑步非常容易感冒,因此在跑步之前一定要提前热身,将身体暖热之后再进行激烈运动,这样就不会导致身体忽冷忽热而感冒。热身的时候先不要脱衣服,将身体慢慢暖热了之后可以脱一件衣服,进行跑步之后也不要再脱衣服了。
  2. 保暖措施
  不要穿棉质的衣服,冬天跑步容易流汗,因此要穿吸汗、透气的衣服。一般穿吸汗的跑步衣是最适合的,如果外边风大还可以戴上帽子,避免耳朵冻伤。除此之外,冬天还可以带上防风眼镜、手套等其他保暖护具,保护身体同时,还能跑步。
  3. 呼吸方式
  冬天的冷空气被大量吸入会刺激肺部,因此呼吸的时候,将舌头往上颚顶,让冷空气从舌尖两边吸入,这样就可以对冷空气稍微加温;呼气的时候就可以放松呼气了。热身时可以用口鼻共用的方式呼吸,但是也要注意冷空气的吸入。