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每天健走5公里的好处有哪些

发布时间:2021-09-14    健身减肥   本文来源:   
  对于健走,有些人都不怎么熟悉,其实健走就是介于散步和竞走之间的运动方法,当然一个人经常健走的话,对人是很有帮助的,而且健走还不受年龄、性别、体力等方面的限制。那么,每天健走5公里的好处有哪些呢?接下来就一起来看看健走5公里的好处吧。
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  每天健走5公里的好处
  1. 提高心肺功能和耐力
  突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
  2. 减肥
  坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
  3. 促进骨关节健康
  可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;
  每天健走多少步最好
  按照每天健步走30-40分钟计算,强度的不同步频也有所差异,那么慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步),这样你可以计算出自己的每次总步数。
  多少速度以上算健走
  健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常每分钟的步数至少要达到70~90步,按照每步0.4-06米计算,每分钟行走的距离为28-54米,那么大概的速度为每小时3-5公里。