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楼梯机主要锻炼什么部位

发布时间:2021-09-14    健身减肥   本文来源:   
  对于楼梯机,相信大家还是比较熟悉的,楼梯机是日常中一个很好的运动器材,而且楼梯机的好处也是不少的,当然如果经常使用楼梯机的话,对我们来说是有很多帮助的。那么,楼梯机主要锻炼什么部位?下面就一起来了解一下锻炼什么部位吧!
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  楼梯机主要锻炼什么部位
  1. 锻炼股四头肌
  股四头肌是位于大腿的前侧,在楼梯机的过程中是起着比较重要的作用的。楼梯机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的,所以在进行楼梯机运动中,每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。
  2. 锻炼股二头肌
  股二头肌位于大腿的后侧,在使用楼梯机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式楼梯机时,每踏一步都是能刺激到股二头肌的。
  3. 锻炼小腿肌肉
  在使用楼梯机的过程中,小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的,是处于紧绷状态的。在楼梯机上双脚不断的前后交替运动,是能对小腿肌肉产生刺激作用,从而锻炼到小腿肌肉。
  4. 锻炼腰腹部肌肉
  在进行楼梯机锻炼中,腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉,从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。
  5. 锻炼臀部肌肉
  楼梯机锻炼中,模拟的登山动作在运动时,能带动臀部的臀大肌参与进来,得到锻炼。
  楼梯机怎么使用
  1. 开始时,站到楼梯机上,在菜单上选择需要的选项。大部分楼梯机有手动设置,或者你可以选择一个程序来跑步。通常来说,你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。
  2. 腿按照规定的韵律上下运动,将脚踏板带动向下,不过不要一路向下到地面上。建议你保持握住把手,以免摔倒。把手可以被用来监测心率,帮助你保持在适合的强度。
  3. 楼梯机使用方便,有助于预防心血管疾病,通常会比在户外慢跑影响小。它们通常比其他有氧器械难。一个68公斤的人在半小时内可以燃烧300卡路里以上,走路大概是175卡路里。