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健身房楼梯机怎么用最正确

发布时间:2021-09-13    健身减肥   本文来源:   
  在健身房中,有着很多种健身器材,当中楼梯机就是一种,很多人还是有所了解的,而且楼梯机的好处也是不少的,如果经常使用楼梯机的话,是有一些讲究的。那么,健身房楼梯机怎么用最正确?下面就一起来了解一下楼梯机吧!
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  健身房楼梯机怎么用
  1. 开始时,站到楼梯机上,在菜单上选择需要的选项。大部分楼梯机有手动设置,或者你可以选择一个程序来跑步。通常来说,你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。
  2. 腿按照规定的韵律上下运动,将脚踏板带动向下,不过不要一路向下到地面上。建议你保持握住把手,以免摔倒。把手可以被用来监测心率,帮助你保持在适合的强度。
  3. 楼梯机使用方便,有助于预防心血管疾病,通常会比在户外慢跑影响小。它们通常比其他有氧器械难。一个68公斤的人在半小时内可以燃烧300卡路里以上,走路大概是175卡路里。
  楼梯机的好处
  1. 低速即可有效瘦身
  健身者在楼梯机以16%的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时,可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果,这说明,在楼梯机上健身者不必增加速度,就能有效的提高心率,以实现脂肪的消耗。当使用者在使用跑步机锻炼时,并想达到理想的瘦身条件,那么就需要使用者在跑步机上用长时间高速度的跑步,才能实现,
  2. 双重锻炼
  当健身者在坡度为15度以上的楼梯机上运动时,调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%,而在平台式跑步机上,这一数据只有20%左右。这就意味着,锻炼者在同一台机器上,就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。这也就是说,当使用者在使用楼梯机锻炼时,当坡度达到15度以上,将能够有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果,从而实现瘦身、塑体、提臀等功效。并且持续的登山活动,虽然是低速,但是同样维持了在慢速情况下保持有效的心率强度,保证了心血管的锻炼。
  3. 耗能更高
  健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的楼梯机上运动时,每小时消耗360千卡热量,是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。而且,锻炼者即使在楼梯机上低速走步,都能有效的调动有氧功能系统,给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持,加速身体脂肪消耗。当使用者在跑步机上用低速锻炼时,我们所消耗的实际上是我们体内预储的碳水化合物,而不是我们身体里的脂肪,而如果想要达到消耗脂肪的条件时,我们就需要长时间的高速奔跑。但是,当使用楼梯机时,我们只需要将坡度升高就能保证,我们在一站在跑带上时,我们消耗的就是脂肪,而不是体内预储的碳水化合物。这样使用跑步机低速锻炼很难达到的瘦身计划,使用楼梯机时就能很轻松的完成。
  4. 降低运动损伤
  我们在户外登山实际上是把身体搬到山顶。从动作上我们通过看楼梯机或者户外山坡锻炼是一样的,实际上,户外登山人的运动是主动性的,有许多能量通过人得下肢转化为势能消耗的,腿部承受比重大,更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。而使用楼梯机人的运动是被动的,更多的是全身加入运动之中。有实验证明,消耗同样的能量,在楼梯机上能比实际户外登山多走三分之一的路程,并且使用者会轻松很多。