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健身房楼梯机使用方法教程

发布时间:2021-09-13    健身减肥   本文来源:   
  在健身房中,有很多健身器材是很不错的,其中楼梯机就是一个器材,当然很多人还是比较熟悉的,而且楼梯机的作用也是不少的,如果经常使用楼梯机的话,对我们来说是有很多帮助的。那么,健身房楼梯机使用方法是什么?下面就一起来了解一下使用方法吧!
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  健身房楼梯机使用方法
  1. 手轻握把杠
  在进行楼梯机锻炼时,可以用手轻轻的握住把杠。如果只是需要更好的保持平时,可以只是用手指碰到把杠。
  如果能在适应了楼梯机的锻炼后,放开双手使其自然下垂放在身体两旁,不仅可以加强心肺功能,也能增强身体的平衡能力,当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的。
  2. 身体保持直立
  身体保持站立姿势,可以稍稍向前倾一点,但是不能弯腰弓背,而且身体不能左右倾斜,肩膀是放松状态,并稍微的向后夹,腹部收紧。
  3. 保持步长一致
  在使用楼梯机锻炼时,要保证每次的步长能够一致,而且不能过长也不要过短。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损,而过短的步长则会使得能量消耗减少,锻炼效果会打折扣。
  4. 脚掌放在踏板上
  在楼梯机的使用中,尽量的把全脚掌都放在踏板上,如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时,最好是用脚中部落地,来缓冲对腿部的冲击。
  5. 调整适当的坡度
  使用楼梯机锻炼时,可以不用增加速度,只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果。在刚开始锻炼时,可以从较小的坡度开始锻炼,如15度、16度,循序渐进的慢慢增加坡度。