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健走和行走有什么区别

发布时间:2021-09-12    健身减肥   本文来源:   
  在健身运动中,健走和行走都是有许多功效的运动,当然坚持健走和行走对一个人的身体是有利的,比如提高身体素质、减肥等等,不过健走和行走也是有一些不同的。那健走和行走有什么区别?
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  健走和行走有什么区别
  健走速度比一般行走速度要快,步幅也要稍大,一般速度通常保持在每小时6公里左右,与一般行走相比,健走有其独特的优势。
  1、充分发展上肢力量:一般行走主要依靠臀部及下肢带动双脚交替前进,上肢动作幅度较小,主要起到辅助下肢运动、维持身体平衡的作用。健走时,手臂不仅要维持身体平衡,同时要起到带动身体前行的作用,手臂摆动幅度增大,摆动力量加强,能够充分发展上肢力量。
  2、消耗更多的热量:健走动作幅度大,速度快,几乎可以调动全身肌肉一起运动,所以能够消耗更多的热量。
  3、更佳的锻炼效果:与一般行走相比,健走时可以锻炼更多的肌肉,行进速度较快,相对加快血液循环的速度,对心肺功能、骨质、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果,因此能够更好的使身体得到全面的锻炼。
  每天健走多少公里合适
  通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。
  健走的正确方法
  1. 步态从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。目前常见的错误有许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会出现腰背痛现象。
  2. 步频一种是放松走,行走的路程不得少于2公里,且散步的频率低于50-70/分,进行健走时步态要放松轻盈,每周锻炼3到5次即可。进行健走时步态要放松轻盈另一种是快步式,快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次。最佳散步或快步时间为下午3点至9点。
  3. 脚步着地技术及步形脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义,一是增加运动的能量消耗,一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素,严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时,说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
  4. 呼吸方法呼吸方法一般采用的是口鼻同时进行呼吸,主要以口部呼吸为主。在运动时呼吸要有一定的节奏,一般是两步一呼和两步一吸。呼吸方法一般采用的是口鼻同时进行呼吸。