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正确的倒立机使用方法详解

发布时间:2021-09-12    健身减肥   本文来源:   
  在训练工具中,倒立机是有许多用处的工具,而经常使用倒立机是可以给我们带来许多帮助,可是倒立机也是有讲究的,比如使用方法,但很多人不知道倒立机怎么使用正确。那么,正确的倒立机使用方法是什么?一起来了解一下倒立机吧。
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  倒立机使用方法
  1. 根据自己的身高调节阀调节合适以后,旋转脚踝螺母拧紧脚脖卡扣,背部平放在卧板上准备倒立伸展运动。
  2. 身体伸展自然状态下放在小腹上,卧板慢慢旋转到水平平衡位置。
  3. 从水平平衡位置基础上单手慢慢抬起或根据需要两手慢慢抬起卧板会按照自己的理想角度旋转。
  4. 垂直倒立情况下,两手倒推卧板可以体验倒立160度的最佳倒挂效果。
  5. 回旋到正常站立状态时两手慢慢放在小腹上身体伸展自然,然后小腿慢慢弯曲卧板会旋转到初始站立位置。
  倒立机的作用
  1. 将平常不容易送达头部的血液连至大脑,携带养分与氧气的血液有助于争强记忆,消除脑部疲劳。
  2. 有助于缓解背部脊椎和韧带的压力,消除疲劳,放松全身肌肉。
  3. 有助于缓解并矫正重力引起的器官衰老及下垂,如胃下垂。
  4. 促进血液循环,训练心肺功能。
  5. 促进身体内分泌平衡,改善肌肤状况。
  6. 加速脂肪分解代谢,避免肌肉过度积存定型。