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端腹一次多长时间最合适

发布时间:2021-09-12    健身减肥   本文来源:   
  端腹是一项有不少效果的训练动作,还是有人认识端腹的,当然练端腹对一个人来说也是有帮助的,不过很多人都不清楚端腹一次多长合适,当然合适的练习时间是很重要的,因为这样才能有运动效果。那么,端腹一次多长时间最合适?下面就一起来了解一下吧。
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  端腹一次多长时间
  很多人想要通过端腹瘦肚子,的确,我们在做端腹的时候,腹部肌肉和腿部肌肉处于一种高度紧张的状态,每天坚持半个小时,腹部肌肉会更加紧实,线条会变好,让我们看上去瘦了不少。其实,肚子上的脂肪并不会减少,真正想要瘦肚子还要靠有氧运动,每天坚持三十分钟就会有显著效果。
  端腹怎么做
  1. 双腿并拢
  端腹做起来比较简单,徒手就可以,但是,想要完全作对就不是那么容易的事情了,一些小细节很容易被忽略,效果自然也就不那么好了,这就是为什么大家一起做端腹,有的人能够在短期内练得很好,有的人却效果一般。当我们平躺之后,借助腰腹部的力量,抬起双腿,这个时候要注意,标准的动作是双腿一定要并拢,不能松松垮垮的。
  2. 向上抬起45°
  想要让端腹这个动作的优势完全发挥出来,关键在于抬腿的高度,如果双腿并拢之后,抬得太低,那就不能对腰腹部进行有效的刺激,如果抬得太高,训练的重点就转移到了腿上,也失去了端腹的价值。因此,双腿抬起的高度要和平面呈45°,这是综合了很多训练之后得出的最佳角度,所以我们在做端腹的时候一定要按照标准来。
  3. 保持动作30秒
  端腹做起来很容易,无非就是平躺,然后把脚抬起来呈45°,基本上没有什么训练基础的人都可以顺利地做出这个动作。可是,想要保持住动作不变,就非常困难了,这对训练者的要求就很高,一般来说,要保持在半分钟左右。