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原地跑和慢跑的区别在哪里

发布时间:2021-09-11    健身减肥   本文来源:   
  跑步是一个很普遍的运动,不过不一样的跑步,效果也是不一样,有的人喜欢原地跑,有的人喜欢慢跑,那么这两个运动有什么区别,到底选择哪个运动更好,其实是因人而异的,所以我们可以先看看原地跑与慢跑的区别在哪里,再看看自己到底适合哪一种。
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  1. 意思不同
  原地跑步是指跑bai的时候在一个很小的空间du,任何的场地,zhi在自己站的周围画一个圈圈,而dao人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。
  而跑步大多指户外跑步,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态。
  2. 运动场地要求不同
  原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。
  而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。
  3. 运动阻力不同
  户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降,需要耗费更多的体力。
  4. 锻炼效果不同
  户外跑步,既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。
  原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少,燃脂能力自然也会大降。