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楼梯机健身怎么用最好

发布时间:2021-09-11    健身减肥   本文来源:   
  大家对楼梯机这个机器相信都非常了解,楼梯机其实就是模拟爬楼梯,帮助大家实现达到平常爬楼梯一样的效果。那接下来跟着小编一起来了解一下楼梯机怎么用吧,让我们把这个机器使用的更加全面一些!
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  楼梯机怎么使用
  1. 开始时,站到楼梯机上,在菜单上选择需要的选项。大部分楼梯机有手动设置,或者你可以选择一个程序来跑步。通常来说,你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。
  2. 腿按照规定的韵律上下运动,将脚踏板带动向下,不过不要一路向下到地面上。建议你保持握住把手,以免摔倒。把手可以被用来监测心率,帮助你保持在适合的强度。
  3. 楼梯机使用方便,有助于预防心血管疾病,通常会比在户外慢跑影响小。它们通常比其他有氧器械难。一个68公斤的人在半小时内可以燃烧300卡路里以上,走路大概是175卡路里。
  使用楼梯机的注意事项
  1. 向下踩时,不能膝关节强直,锁死,要留有空间。
  2. 要是肌肉力量太差,最好不好选择台阶器。
  3. 协调性不好,控制太差,需要适应锻炼一下,或先做固定自行车。
  4. 进口器械通常较大,要是训练者身材过于矮小,不要勉强使用训练,没好处。
  5. 尽管楼梯机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的,但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用楼梯机为好。
  6. 想要单纯的锻炼身体,提高心肺功能,每次楼梯机使用20分钟的时间即可;如果是想要达到好的减脂效果,就需要使用时间达到30-40分钟为好。楼梯机的正确使用时间至少在20分钟以上。任何器械都要量力而行,虽然使用不难,但过量则伤。
  7. 挺胸抬头,不要罗锅驼背,低头弯腰。
  8. 不要追求快,也不要追求时间很长。实在很累了,就降慢速度,降到最低,不停就好了。