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倒立机怎么使用最好最正确

发布时间:2021-09-11    健身减肥   本文来源:   
  实际上每个运动都是有讲究的,如果在没有了解这些讲究的话,就很容易锻炼错误,更不要说什么锻炼效果了。因此,在锻炼各种运动之前,要先把讲究找清楚的。很多人会采用倒立机,这个方法来锻炼身体,那么倒立机怎么使用呢?
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  倒立机怎么使用
  1. 根据自己的身高调节阀调节合适以后,旋转脚踝螺母拧紧脚脖卡扣,背部平放在卧板上准备倒立伸展运动。
  2. 身体伸展自然状态下放在小腹上,卧板慢慢旋转到水平平衡位置。
  3. 从水平平衡位置基础上单手慢慢抬起或根据需要两手慢慢抬起卧板会按照自己的理想角度旋转。
  4. 垂直倒立情况下,两手倒推卧板可以体验倒立160度的最佳倒挂效果。
  倒立机注意事项
  1. 有些人第一次使用倒立机时会有头晕的现象,使用时最好是有人在旁;
  2. 饭后2小时内或喝水过多时不宜使用;
  3. 使用时要穿有绑带的运动鞋;
  4. 精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;
  5. 头和手要始终固定在同一位置上;
  6. 转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;
  7. 每天做一套完整倒立动作;
  8. 做完倒立动作后不要马上休息,最好稍做活动后再休息。