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正确的健身车运动方法详解

发布时间:2021-09-11    健身减肥   本文来源:   
  在使用工具进行健身时,有一些是特别需要关注一下的,比如正确掌握工具的使用方法,否则我们在锻炼的时候,很容易会因为工具使用不当而受伤。不同的运动器械使用方法也有所差异,那快来看看我们熟悉的健身车运动方法。
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  1. 宽松衣服
  骑健身车时最好穿宽松的运动衫,因为太紧的衣服,很容易身体磨伤或造成全身腰酸背痛。
  2. 健身车的座椅调节
  当座位的高度调整到当踏板在最低点的时候,你的脚还可维持稍微弯曲的程度,以免坐不安稳,常要调整坐姿。至于把手的高低,则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子健身的时候,或是你很轻易就会腰酸背痛,位置最好微微向上调高。其实位置较低的把手可以增加运动量,对美臀部有很大帮助呢。
  很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦,但假若你的踏板是圆的,也可以到运动器材行买平坦踏板来替换。除此之外还有,假若脚趾部位有固定设备,踩起来的话会更顺利些呢。
  3. 适当热身
  一般说来,在良好的情况下,每星期至少3到5次,每次约15到20分钟。踩踏板之前,不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;在骑完的时候,也不要忘了再做一些缓和的运动。虽然踩的时候,你可以一边看电视或读读健身杂志,但也不能心不在焉的踩踩停停。想要健美就必须付出代价,最理想的状况是踩到汗水流满全身,这时你将会很有成就感的,仿佛身上的肥肉一下子就不见了很多。
  4. 健身计划
  同时,你要开始订定每天的运动计划。算出自己适当的运动量,有个技巧就是可以用220减掉你的年龄,即可算出自己的最高心跳率,假若你今年22岁,你的最高心跳率大概就是200。再以最高心跳率乘以0.7,这就是你的运动得下限;乘以0.85,就是你的运动的上限。而在你运动的时候,脉搏最好维持在上下限之间。
  5. 带上手套
  室内健身车运动也像其他体育活动一样,有时会带给身体紧张与压力,下面还有几个技巧可以将疼痛减到最低限度,把手不要握得太紧,否则手容易起水泡。为了保护手,可以去买个骑车专用的运动手套,或为把手套上握套。