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长期原地跑步能减肚子吗

发布时间:2021-09-10    健身减肥   本文来源:   
  在生活中,跑步是一个常见的运动,当然一个人经常跑步对身体是很有好处的,而除了户外跑步外,还可以室内的地方进行跑步,而这个跑步叫作原地跑步。那么,长期原地跑步能减肚子吗?下面就跟着小编一起来了解一下原地跑步吧。
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  原地跑步能减肚子吗
  能减肚子。
  原地跑步可以瘦哪里
  1. 减肚子
  原地跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿,会牵动腹部肌肉运动,因此能刺激该部位脂肪燃烧,达到收紧腹部减肚子的效果。
  2. 瘦腿
  原地跑步活动幅度最大的就是大腿和小腿了,用力向上蹬腿时,腿部脂肪会快速分解供能。大腿脂肪多的人,可以经常练习原地跑步瘦腿。 注意!原地跑步后要记得放松大腿和小腿的肌肉,以免长肌肉块影响腿部线条。
  3. 瘦手臂
  摆臂就是一个很好的瘦手臂动作,如果想要脂肪燃烧更快,摆动的幅度要稍微夸张一些,而且频率也要加快。
  原地跑步怎么跑
  1. 跑步前热身
  原地跑步前先做适当的肢体放松动作,如伸伸懒腰,蹬蹬腿,弯弯腰,使全身肌肉逐步舒张,关节得到一定活动,使心脏的运动适应人体运动状况。
  2. 原地跑步的正确姿势
  抬头,挺胸,收腹,高抬腿,离地面高于20厘米,以脚掌着地,身体尽量上腾,小臂弯曲呈90°C,整个动作以下肢动作为主,带动全身运动,随节奏自然呼吸。
  3. 原地跑步的跑法
  跑步的时候开始先慢跑,待身体适应后,再慢慢加速,原地跑的步伐,可用小步跑,高抬腿跑,踢腿跑交替进行,以避免单一跑的枯燥无味,提高跑步兴趣。