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高强度心肺耐力训练动作有哪些

发布时间:2021-09-09    健身减肥   本文来源:   

   人体在进行运动的时候需要心肺功能的供氧支持,如果心肺功能较弱,就影响到自身的训练,进行心肺耐力锻炼可以让我们适应各种强度的跑步训练和比赛,减少心脏骤停的风险。那么你知道那些高强度的心肺耐力训练的动作吗?下面我们一起去看看吧!

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  三招锻炼心肺耐力
  第一招:开合跳
  动作要领:身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的,在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲。回到地面,此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈,如此反复。频次:30次
  第二招:高抬腿跳
  动作要领:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中,上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右,运动频率每分钟50次左右,可根据自己的体质情况掌握,由缓到快逐步推进。频次:15次
  第三招:深蹲跳
  蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;深蹲时,脚后跟不要抬起。