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耐力训练的基本要求有哪些

发布时间:2021-09-09    健身减肥   本文来源:   

   耐力就是指人体坚持长时间运动的能力。我们在进行长时间的运动项目的时候,耐力是首位的,所以耐力训练也是健身训练的一个重要的目标,在进行耐力训练的时候,我们要遵循科学的原则。那么你知道耐力训练的基本要求是什么吗?

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  (1)耐力训练中应与运动员的意志品质的培养,思想作风的培养和心理方面的训练与调控结合起来。
  (2)耐力训练要注意针对专项的特点,从专项的需要去发展专项耐力。如摔跤、柔道运动员需要发展力量耐力和心血管耐力;长跑运动员着重发展有氧耐力;中跑运动员发展有氧无氧混合耐力和无氧耐力;游泳运动员要注意无氧耐力训练等。
  (3)耐力训练中要注意呼吸的科学性。尤其要注意呼吸的节奏,呼吸的频率,呼吸的深度和呼吸的方法等。
  (4)在发展无氧耐力的同时,注意协调地发展有氧耐力,有氧耐力是无氧耐力的基础,他们之间存在良性的迁移关系,有氧耐力的提高有利于运动员氧输送能力和氧利用能力的提高。
  (5)耐力训练应注意全年系统的安排。在准备期应以一般基础耐力为主,赛前阶段、比赛期和准备期的第二阶段(专门准备阶段)应以比赛性的专项耐力为主。
  (6)耐力训练中应注意加强医务监督,采取各种恢复措施,消除疲劳,并注意减轻体重,尽力消除肌肉中过多的脂肪。