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耐力训练的好处有哪些 你知道多少

发布时间:2021-09-09    健身减肥   本文来源:   

   对于很多健身者来说,耐力是影响自身训练水平的高低的一个重要因素。耐力训练越到位,那么自己的其他的训练成果可能更明显。很多健身者在遇到瓶颈的识货,都会增强耐力训练,那么你知道耐力训练的好处是什么吗?

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  耐力训练比力量训练更能让你的身体健康。它能降低患心肌梗死的风险,燃烧脂肪,增强免疫系统,减轻体重,还能塑造形体。接下来,你的身体就能够适应不断上升的负重。 耐力训练能够提高人体的有氧代谢能力,通俗讲就是为了提高人体利用氧气的能力。还能锻炼心肺功能,扎实的耐力训练能让你的心肺功能更加强大。最后因为耐力训练很苦很累,所以锻炼人的意志品质。
  耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关。
  耐力训练
  1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒
  2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
  3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。