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大学生耐力训练方法有哪些

发布时间:2021-09-09    健身减肥   本文来源:   

   现在大学生的身体素质一年比一年的退步,我们时不时的听到某某大学生在800米长跑测试中猝死的消息。在经过漫长的高考备考,没有太多的时间分配在身体训练上,这是当代大学生的通病,那么如何提高大学生的耐力呢?下面我们一起去看看大学生耐力训练的方法!

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  根据运动中代谢的特征,可分为有氧耐力、混氧耐力和无氧耐力;根据活动持续的时间可分为短时间耐力(45秒-2分),中等时间耐力(2分-8分),长时间耐力(8分以上)。学生耐力素质比赛通常属于混氧、中等时间耐力。根据运动中代谢的特征,1、有氧耐力跑,普通学生强度低于最大速度的70%,[训练强度=安静心率+(最大心率—安静时心率)70%]心率130-150次/分;2、混氧耐力跑,普通学生强度最大速度的70%-85%,心率150-175次/分;无氧耐力跑,普通学生强度高于最大速度的85%,心率175次/分以上。
  大学生耐力训练改进方法
  徒手:反复跑、定时跑、变速跑、持续慢跑、持续快跑、间歇跑、法特莱克跑、越野跑、上坡跑、长距离、长时间跳跃等。器械:跳绳跑、较长时间球类练习等,组合练习:循环训练法等。
  可以分成有氧跑:定时、定距离、持续跑、变速跑
  混氧跑:递增加、无氧阈跑、最大吸氧量跑。
  专项强度跑:大于小于比赛距离跑,或分段间隙跑,大于小于比赛距离。
  要求提高有氧耐力水平要持续时间半小时,才能达到教好效果。每一两天安排一次下肢小肌肉练习,突出解决踝关节抗疲劳练习。心肺机能所选择的辅助练习以循环练习为主,每个动作间隙使心率不要低于100次/分。