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波比跳瘦哪里的肌肉 波比跳是什么

发布时间:2021-09-07    健身减肥   本文来源:   

   有些时候我们为了达到更好的锻炼效果,都是针对自己想要加强和练习的部位进行专项和更多的训练,因此我们在看一个动作的时候,会更加关注到这个动作能够锻炼到的肌肉群,这也是专项动作训练前的一个准备动作,那么你觉得波比跳痩哪里的肌肉呢?下面我们一起去看看吧!
 

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  波比跳是什么
  波比跳原先在二战时期为美军测试新兵体能创作的动作,波比跳结合了深蹲、掌上压、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够用到全身70%以上的肌肉群。波比跳的原理是,在短时间内心跳速率大大提升,身体要用更多脂肪转化成能量,所以波比跳可以快速燃烧脂,对减肥很有帮助!
  波比跳锻炼的肌肉群
  波比跳属于全身健身训练,可活动全身70%以上的肌肉群,训练核心肌群、腹部、手臂、臀部、背部及脚的肌肉,短时间能令训练者「爆汗」。坚持进行波比跳的锻炼,能起到激活全身的肌肉的功效,每次进行一个标准的波比跳,这样就能够起到锻炼到心、胸、三头肌、肩膀、背部以及大腿前侧后侧的效果,这些部位的肌肉都能起到锻炼的功效
  波比跳燃脂减肥动作注意事项
  1. 要先热身再进行训练
  2. 保持腹部绷紧有力
  3. 跳跃时身体要放松
  4. 背部保持挺直不驼背或下塌,以免伤腰椎
  5. 动作正确比次数多少更重要