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波比跳的正确动作是什么 注意事项有哪些

发布时间:2021-09-07    健身减肥   本文来源:   

   由于力气或者是其他的原因,一些人在做一些健身动作的时候并不是做的那么到位,因此这些人在经过了长时间的锻炼之后并没有得到想要的健身效果。因此我们在做动作之间最好认认真真的研究动作的要点,那么你知道波比跳的正确动作是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 

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  保持站姿,双脚微开,膝盖微弯,再蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽,再双脚往后跳,做出伏地挺身的姿势,然后做一次伏地挺身后起身,回覆到原地站姿的姿势,双肩往后拉向上跳一下。
  1、开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。
  2、将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。
  3、双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部。
  4、胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。
  5、用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。
  6、双腿拉到身体下方时,试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直,打直背部,抵达深蹲的最低位置。
  7、身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳。并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下。
  注意事项:
  1、做波比跳一定要保证动作正确和完整;
  2、不能一味求快,动作不到位的话,往往费力又达不到训练效果。