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男性腹部减肥的方法是什么 怎么做

发布时间:2021-09-07    健身减肥   本文来源:   

   相对于其他的地方而言,腹部是个不能够长肉的地方,如果一长肉的话,就会很容易被人看到,尤其是男性。因此腹部减肥成为了很多人的需求。但是腹部减肥也比较难,那么你知道男生腹部减肥的运动有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 

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  扭转收腹
  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
  拉伸撑地
  手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
  仰卧起坐
  身体放松,平躺在平面上,这里的平面可以是地上,也可以是床上,或者是某个平地的平面。把双腿抬在高处,在床上可以架在被褥上,平地的话可以架在椅子上,我们要使膝关节、髋关节约呈直角样,这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。我们把双手交叉放于胸前,当然也可以交叉放于头部后面,但是注意不要受到伤害,还有就是手不要使劲。
  我们开始动作,收缩,上身利用腰腹部力量起身,尽可能的起来,起来的距离尽可能拉长,但是头不要碰到肘部,以免受到伤害。之后我们缓慢下放身体,肩胛骨轻触到床面,之后马上重复下一个动作,继续做仰卧起坐。